نکاتی ساده برای داشتن یک زندگی خانوادگی سالم

با به کارگیری این نکات میتونین یه زندگی سالم و مطمئن داشته باشین.

مواد غذایی سالم بخورین

  • هر روز انواع میوه، سبزیجات و حبوبات سبوس دار بخورین.
  • از خوردن مواد غذایی و نوشیدنی هایی که مقدار زیادی کالری، نمک، چربی دارن پرهیز کنین.
  • به مقدار کافی غذا بخورین تا وزن سالمی داشته باشین.

فعال باشین
حداقل دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی داشته باشین. فعالیتهایی انجام بدین که ضربان قلب و تنفس رو بالا میبره و عضلات رو قوی میکنه.
به کودک یا نوجوانتون هم کمک کنین برای حداقل یک ساعد در روز فعال باشه.
فعالیت جسمی کمک میکنه به:

  • حفظ وزن
  • کاهش فشار خون بالا
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، حملات قلبی، سکته مغزی و انواع سرطان
  • کاهش درد آرتروز
  • کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
  • کاهش علائم افسردگی و اضطراب

خانواده

از خودتون و خانوادتون محافظت کنین

  • وقتایی که بیرون میرین از کلاه ایمنی (موتور یا دوچرخه سواری)، کمربند ایمنی (رانندگی) استفاده کنین. همیشه با خودتون کرم ضدآفتاب و کرم دفع حشرات همراه داشته باشین.
  • دستاتون رو بشورین تا از گسترش میکروبها جلوگیری کنین.
  • سیگار نکشین، و تا حد امکان در معرض دود سیگار و و دیگر دخانیات قرار نگیرین.
  • روابط عاطفی سالمی با خانواده و دوستانتون برقرار کنین.
  • خودتون رو برای شرایط اضطراری آماده کنین. براش برنامه ریزی کنین و مطلع باشین.

استرس رو مدیریت کنین

  • بین کار، زندگی خانوادگی و تفریحات تعادل برقرار کنین.
  • از خانواده و دوستاتون حمایت کنین.
  • مثبت باشین و مثبت بمونین.
  • زمانی رو برای استراحت کردن اختصاص بدین.
  • هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابین. مطمئن شین که کودکتون (براساس سنش) بیشتر میخوابه.
  • اگه لازمه از مشاور کمک بگیرین.

چک آپ کنین

  • از دکترتون بپرسین چطور میتونین مشکلات مربوط به سلامتیتون رو کمتر کنین.
  • بفهمین که به چه آزمایشایی نیاز دارین.
  • منظم پیش دکترتون برین و چک آپ کنین. اگه احساس درد یا بیماری میکنین یا مشکلی با داروهاتون دارین حتما با دکترتون مشورت کنین.

 

مطلب پیشنهادی

خانواده را در اولویت قرار دهید

آیا همیشه به خودتون اهمیت میدین و خانواده براتون اولویتی نداره؟ در این مطلب چندتا …

http://www.20script.ir