نکاتی ساده برای داشتن یک زندگی خانوادگی سالم

با به کارگیری این نکات میتونین یه زندگی سالم و مطمئن داشته باشین.

مواد غذایی سالم بخورین

  • هر روز انواع میوه، سبزیجات و حبوبات سبوس دار بخورین.
  • از خوردن مواد غذایی و نوشیدنی هایی که مقدار زیادی کالری، نمک، چربی دارن پرهیز کنین.
  • به مقدار کافی غذا بخورین تا وزن سالمی داشته باشین.

فعال باشین
حداقل دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی داشته باشین. فعالیتهایی انجام بدین که ضربان قلب و تنفس رو بالا میبره و عضلات رو قوی میکنه.
به کودک یا نوجوانتون هم کمک کنین برای حداقل یک ساعد در روز فعال باشه.
فعالیت جسمی کمک میکنه به:

  • حفظ وزن
  • کاهش فشار خون بالا
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، حملات قلبی، سکته مغزی و انواع سرطان
  • کاهش درد آرتروز
  • کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
  • کاهش علائم افسردگی و اضطراب

خانواده

از خودتون و خانوادتون محافظت کنین

  • وقتایی که بیرون میرین از کلاه ایمنی (موتور یا دوچرخه سواری)، کمربند ایمنی (رانندگی) استفاده کنین. همیشه با خودتون کرم ضدآفتاب و کرم دفع حشرات همراه داشته باشین.
  • دستاتون رو بشورین تا از گسترش میکروبها جلوگیری کنین.
  • سیگار نکشین، و تا حد امکان در معرض دود سیگار و و دیگر دخانیات قرار نگیرین.
  • روابط عاطفی سالمی با خانواده و دوستانتون برقرار کنین.
  • خودتون رو برای شرایط اضطراری آماده کنین. براش برنامه ریزی کنین و مطلع باشین.

استرس رو مدیریت کنین

  • بین کار، زندگی خانوادگی و تفریحات تعادل برقرار کنین.
  • از خانواده و دوستاتون حمایت کنین.
  • مثبت باشین و مثبت بمونین.
  • زمانی رو برای استراحت کردن اختصاص بدین.
  • هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابین. مطمئن شین که کودکتون (براساس سنش) بیشتر میخوابه.
  • اگه لازمه از مشاور کمک بگیرین.

چک آپ کنین

  • از دکترتون بپرسین چطور میتونین مشکلات مربوط به سلامتیتون رو کمتر کنین.
  • بفهمین که به چه آزمایشایی نیاز دارین.
  • منظم پیش دکترتون برین و چک آپ کنین. اگه احساس درد یا بیماری میکنین یا مشکلی با داروهاتون دارین حتما با دکترتون مشورت کنین.

 

مطلب پیشنهادی

خانواده

خانواده را در اولویت قرار دهید

آیا همیشه به خودتون اهمیت میدین و خانواده براتون اولویتی نداره؟ در این مطلب چندتا …

http://www.20script.ir