با به کارگیری این نکات میتونین یه زندگی سالم و مطمئن داشته باشین.
مواد غذایی سالم بخورین
- هر روز انواع میوه، سبزیجات و حبوبات سبوس دار بخورین.
- از خوردن مواد غذایی و نوشیدنی هایی که مقدار زیادی کالری، نمک، چربی دارن پرهیز کنین.
- به مقدار کافی غذا بخورین تا وزن سالمی داشته باشین.
فعال باشین
حداقل دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی داشته باشین. فعالیتهایی انجام بدین که ضربان قلب و تنفس رو بالا میبره و عضلات رو قوی میکنه.
به کودک یا نوجوانتون هم کمک کنین برای حداقل یک ساعد در روز فعال باشه.
فعالیت جسمی کمک میکنه به:
- حفظ وزن
- کاهش فشار خون بالا
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، حملات قلبی، سکته مغزی و انواع سرطان
- کاهش درد آرتروز
- کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
- کاهش علائم افسردگی و اضطراب
از خودتون و خانوادتون محافظت کنین
- وقتایی که بیرون میرین از کلاه ایمنی (موتور یا دوچرخه سواری)، کمربند ایمنی (رانندگی) استفاده کنین. همیشه با خودتون کرم ضدآفتاب و کرم دفع حشرات همراه داشته باشین.
- دستاتون رو بشورین تا از گسترش میکروبها جلوگیری کنین.
- سیگار نکشین، و تا حد امکان در معرض دود سیگار و و دیگر دخانیات قرار نگیرین.
- روابط عاطفی سالمی با خانواده و دوستانتون برقرار کنین.
- خودتون رو برای شرایط اضطراری آماده کنین. براش برنامه ریزی کنین و مطلع باشین.
استرس رو مدیریت کنین
- بین کار، زندگی خانوادگی و تفریحات تعادل برقرار کنین.
- از خانواده و دوستاتون حمایت کنین.
- مثبت باشین و مثبت بمونین.
- زمانی رو برای استراحت کردن اختصاص بدین.
- هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابین. مطمئن شین که کودکتون (براساس سنش) بیشتر میخوابه.
- اگه لازمه از مشاور کمک بگیرین.
چک آپ کنین
- از دکترتون بپرسین چطور میتونین مشکلات مربوط به سلامتیتون رو کمتر کنین.
- بفهمین که به چه آزمایشایی نیاز دارین.
- منظم پیش دکترتون برین و چک آپ کنین. اگه احساس درد یا بیماری میکنین یا مشکلی با داروهاتون دارین حتما با دکترتون مشورت کنین.
