آیا پزشک بهتون توصیه کرده مکمل فولیک اسید مصرف کنین تا شانس باردار شدنتون بیشتر بشه؟ خب به نظر میرسه که فولیک اسید که نام دیگه اش ویتامین B9 است، مسئول رشد جنین بوده و امکان رخ دادن نقائص تولد مثل اسپاینا بیفیدا رو کاهش میده. این ماده همچنین به تشکیل سلول های جدید هم کمک میکنه. زنانی که به طور ناخواسته باردار میشن ، نیاز بیشتری به فولیک اسید داشته و پزشک بهشون توصیه میکنه که هم مکملش رو مصرف کنن و هم به سراغ مواد غذایی سرشار از فولیک اسید برن.

البته میشه به جای مصرف مکمل ها، دوز کافی این ماده رو با این مواد غذایی در رژیمتون دریافت کنین. (البته مشورت با پزشک رو فراموش نکنین)

میزان مصرف روزانه :
مردان بالای ۱۹ سال : ۴۰۰ میلی گرم
زنان بالای ۱۳ سال: ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم
زنان باردار : ۶۰۰ میلی گرم

هشدار: آخرین تحقیقات نشون دادن که سطح بالای فولیک اسید میتونه باعث سرطان سینه بشه، پس خیلی مهمه که مراقب میزان مصرف این ماده باشین. برای جلوگیری از مصرف بیش از اندازه ی اون، حداکثر ۱۰۰۰ میلی گرم مصرف کنین.

سبزیجات تیره
برای افزایش فوری فولیک اسید میتونین اسفناج، سویا و کاهو رو به رژیم غذاییتون اضافه کنین. فقط کافیه یه بشقاب بزرگ از این سبزجات رو بخورین تا نیاز روزانه تون به این ماده تامین بشه.

لوبیا، نخود فرنگی و عدس
لوبیا و نخود فرنگی حاوی مقدار زیادی فولیک اسید هستن. لوبیا چیتی، لوبیا سفید، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سبز و لوبیا قرمز از جمله خانواده حبوبات هستن. یه کاسه ی کوچیک عدس نیاز روزانه فولیک اسید شما رو تامین میکنه.

آواکادو
یک فنجان آواکادو حاوی ۹۰ میکروگرم ویتامین B9 است، که معادل ۲۲ درصد از نیاز روزانه ی شما به فولیک اسید است. این ماده غذایی همچنین منبع عالی ویتامین A، فیبر غذایی و ویتامین K است.

دانه ها و آجیل
میتونین دانه هایی مثل تخم کتان، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان و بادام زمینی را امتحان کنین. میوه های خشک هم مفیدن.