توصیه هایی برای تهیه یک صبحانه مغذی ، که به شرح زیر هستند
۱
فرنی و انواع توتها: برای تهیه فرنی از جو و شیر خامه گرفته استفاده کنید و سپس به آن انواع توتها مانند؛ توتفرنگی، تمشک و ذغال اخته اضافه کنید.
۲
لوبیا با نان تست: لوبیا حاوی بافتهای حلشدنی است که مدت طولانیتری شما را سیر نگه میدارد و به شما در مدیریتکردن وزنتان کمک میکند. لوبیا را به همراه نان تست و مقداری کره بخورید.
۳
نان شیرینی حلقوی به همراه پنیر خامهای کم چرب و ماهی آزاد دود داده شده: نان شیرینی حلقوی حاوی کربوهیدرات نشاستهای است که به بدن انرژی لازم برای تحرک را میدهد. ماهی آزاد دود داده شده حاوی روغن امگا ۳ است.
۴
میوه و ماست: به وعده صبحانه خود ماست رژیمی و مقداری میوه اضافه کنید. مصرف ماست برای سلامتی استخوانها و دندانها ضروری است.
۵
گوجهفرنگی، لوبیا، قارچ و نان تست: این مواد مغذی انرژی لازم برای فعالیت بدن را تامین میکنند.
۶
نان فانتزی و میوه: نانفانتزی حاوی مقادیر زیادی نشاسته است. به جای مالیدن کره بر روی آن از میوه استفاده کنید.
۷
شیر سویا یا شیر کمچرب: موزلی به سبک سوییسی حاوی پودر شیر است که میزان کلسیم صبحانه را افزایش میدهد به این صبحانه شیر سویا با کلسیم غنی شده بیفزایید.
۸
آبمیوه خالص و غذای غلهای غنیشده با آهن: نوشیدن یک لیوان آبمیوه مانند گریپفروت و یا آب پرتقال به همراه ویتامین C موجب تسهیل در جذب آهن میشود.
۹
مصرف جایگزینها: در صورتی که نتوانستید یک صبحانه کامل بخورید سعی کنید میوههایی همچون انواع توتها، سیب و موز به همراه مقداری شیر مصرف کنید.
۱۰
نیمرو یا تخممرغ آبپز شده بر روی نان تست: خوردن تخممرغ آبپز شده و یا نیمرو به همراه کمی شیر، پروتئین مورد نیاز بدن را تامین میکند.
منبع: مجله موفقیت
