پول رو کنار بذارین
بر اساس مطالعه ای در یک مدرسه مربوط به کسب و کار، سال گذشته در هاروارد، اهدای ماهی ۵۰۰ دلار از نظر روانی همونقدر بهتون احساس ثروتمندی می ده که ۱۰۰۰۰ دلار اضافه درآمد باعث خوشحالی تون می شه. مطالعات دیگه نشون میده اهدای میزان کمتری پول هم به مردم احساس خوشحالی می ده. چه پول خوردتون باشه چه استرداد مالیاتیِ دور از انتظارتون باشه، فکر کنین که پولتون رو به مؤسسه خیریه اهدا کردین که همین امر خوشحالتون می کنه.
به فکر به دست آوردن یه تجربه ی جدید باشین
مطالعات قبلی حاکی از این بوده که خرج کردن پول برای تجربه هایی ( مثلا خرید بلیط کنسرت یا مسافرت ) بیشتر از خرج کردن پول برای خرید وسیله خوشحالتون می کنه. تحقیقات جدید نشون می ده که این تغییر خلق و خو و سر حال شدن میتونه با تهیه یک لیست از کارهایی که میخواین انجام بدین هم اتفاق بیفته. درواقع مردمی که برای به دست آوردن تجربه های جدید مثلا یاد گرفتن اسکی، بر دیگران پیشی میگیرن نسبت به افرادی که به دنبال خرید یه وسیله جدید هستن، شادتر هستن.
روزی یه بار کسی رو تحسین کنین
سعی کنین روزی یه بار یه ایمیل یا یه پیغام تحسین و تشکر به افراد بدین، افرادی که این کار رو انجام می دن احساس خوشحالی و خوشبختی بیشتری می کنن. بعد از ۲۱ روز ادامه ی این کار، افراد میزان بیشتری از حمایت های اجتماعی مردم رو می گیرن.
کمتر بشینین
محققان استرالیایی به این نتیجه رسیدن که حدود ۴۷ درصد از زنان میان سالی که بیشتر از ۷ ساعت در طول روز می شینن، نسبت به افرادی که حدود ۴ ساعت یا کمتر می شینن، احساس افسردگی بیشتری می کنن. اون دسته از مردمی که توی هیچ فعالیت فیزیکی شرکت نمی کنن نسبت به بقیه مردم، ۳ سال بعد احساس افسردگی بیشتری می کنن. تحقیقات نتونسته ثابت کنه که نشستن می تونه شما رو ناراحت کنه، اما می شه گفت افرادی که تمایل به افسردگی دارن، بیشتر زمان خودشون رو در حالت نشسته به سر می برن. اگرچه افرادی که فعال تر از بقیه هستن به تعامل با دوستان و همکارانشون تمایل بیشتری دارن. علاوه بر این فعالیت های فیزیکی باعث آزاد شدن اندورفین می شه که احساسات بد شما رو دفع می کنه.
با انرژی قدم بردارین
بر اساس نظر کانادایی ها، راه رفتن بر خلق و خوی شما اثر میذاره. به افراد شرکت کننده در آزمایش، یه لیست از کلمه های مثبت و یه لیست از کلمه های منفی نشون داده شد، سپس از اون ها خواسته شد که با حالت افسرده روی تردمیل راه برن، در این حالت شونه های اونها به سمت جلو قوز کرده و بازوهاشون آویزون بود، و یا از اونها خواسته شد که با حالت خوش بینی و خوشحالی راه برن. افرادی که قوز کرده بودن بیشتر لغات منفی رو به یاد می آوردن نسبت به افرادی که خوشحال تر بودن.اگه طناب زدن رو دوس ندارین و بلد نیستین، قاعده کلی اون رو در نظر بگیرین، و اونقدر اون رو انجام بدین تا راه بیفتین.
برای آخر تعطیلاتتون بهترین رو انتخاب کنین
بر اساس نظر پروفسوری روانشناس، گذروندن یک هفته در یک هتل شیک و لوکس بعد از ۴ یا ۵ روز عادی می شه. او میگه اگه برای آخر سفرتون چیز ارزشمندی ذخیره کنین، بهتون احساس خوب و مفید بودن می ده. دونستن این که بعد از ظهر آخرین روز سفرتون رو در یک هتل فانتزی می گذرونین بهتون این احساس رو می ده که تعطیلات داره تموم می شه و شما باید به زندگی عادی خودتون برگردین و بیشتر احساس ناراحتی بهتون می ده. مورد دیگه اینکه، مردم تمایل دارن که تجربه هایی مثل تعطیلات رو با احساساتشون بررسی کنن. بنابراین اگر تعطیلاتتون در حد متوسط باشه، یه گزارش فوق العاده از اون می تونه کل تعطیلاتتون رو به بهترین شکل بهتون یادآوری کنه.
در زمان استراحت کوتاه خوراکی مورد علاقه‌تون رو نخورین
بر اساس مطالعه ای این نتیجه گرفته شده که گذروندن چند هفته بدون خوردن خوراکی مورد علاقه‌تون مثل بستنی شکلاتی و یا کیک، بهتون کمک می کنه احساس لذت بیشتری داشته باشین.
قدر لحظه های عادی خودتون رو بدونین
تجربه های معمولی اما دوس داشتنی مثل یه پیاده روی خوب از خونه تا محل کار و یا آغوشی محکم از طرف کودکتون به اندازه ای براتون احساس خوشحالی میاره که ممکنه در آینده فکرش هم نکنین. مردم نسبت به یه آهنگ قدیمی از لیست آهنگاشون که توی زمان های قدیم باهاش خاطره داشتن و یا یه جوک که ممکنه زمانی براشون خیلی جالب به نظر می رسیده، احساس خوشحالی و شادی می کنن. مطالعات به نادیده نگرفتن زمان حال و توجه به زندگی فعلی روزانه‌تون اهمیت زیادی می ده.
یک قلم مو بردارین
بهره برداری از استعدادهای هنری خودتون ممکنه توانایی شما رو در کم کردن استرستون تقویت کنه. براساس تحقیقی، افرادِ تازه بازنشسته شده که هفته ای یک بار نقاشی یا طراحی می کنن، بعد از ۱۰ هفته از نظر روحی احساس آرامش بیشتری دارن. بر اساس گزارش مجله ای، هنر بصری ارتباط بین مناطق مغز مرتبط با انعطاف پذیری رو بهبود می بخشه، که این امر فعالیتی برای یکپارچه سازی شناختی و مهارت های خلاق می شه.
تنظیمات آهنگی که گوش می کنین رو قوی کنین
موسیقی با صدای بلند میتونه بهتون انرژی بیشتری بده و شما رو با انگیزه تر کنه. افرادی که به آهنگ هایی با تنظیمات قوی تری گوش می کنن، احتمال اینکه در یک بحث شروع کننده ی صحبت باشن نسبت به بقیه بیشتره.
