اثر بی خوابی بر زیبایی پوست و موچندی پیش خبری منتشر شد در مورد روزنامه نگاری انگلیسی که داوطلبانه در مشارکت با محققان مرکز خواب لندن، ساعت های خواب خود را از۸ به ۶ساعت رسانده بود تا نشان دهد بی خوابی چه تاثیری بر سلامت پوست و موی افراد دارد. همراه با این خانم،۴۶ زن دیگر به مدت ۷ روز میزان ساعت های خواب خود را کم کردند. قبل و بعد از اتمام دوره آزمایش از چهره این خانم ها عکسی گرفته شد تا متخصصان درباره آن نظر دهند. نتایج نشان داد کم خوابی حتی به میزان کم باعث تیرگی زیر چشم و کدر شدن پوست می شود. دقت روی عکس این خانم ها و مقایسه پوستشان قبل و بعد از دوره آزمایشی، نشان داد منافذ پوست در اثر کم خوابی گشاد، در ناحیه چانه لک های قهوه ای ظاهر و برخی نقاط پوست ملتهب می شود. براساس نتایج این تحقیقات که در دیلی میل منتشر شده است، سارا کالمر، خبرنگار، اعتراف کرده هرگز فکر نمی کرده ۲ ساعت کم خوابی چنین تاثیری بر بدنش بگذارد و از این پس هرگز کمتر از ۸ ساعت نخواهد خوابید. بسیاری از ما هم به دلیل مشغله کاری یا شرکت در شب نشینی ها تا نیمه های شب بیداریم در حالی که نمی دانیم دلیل ریزش مو یا التهاب پوستمان چیست و چرا اینقدر زود در حال پیر شدن هستیم.

از دکتر امیرهوشنگ احسانی، متخصص پوست و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در مورد اثر بی خوابی بر زیبایی پوست پرسیده ایم.

واقعا بی خوابی بر زیبایی اثر منفی می گذارد؟

بله، استرس و شوک های روانی از مسائلی است که به شدت بر زیبایی و سلامت پوست اثر می گذارد و باعث پیری زودرس می شود و یکی از مسائل تقویت کننده استرس، بی خوابی و کم خوابی است.

کم خوابی چطور باعث پیری پوست می شود؟

اولین عارضه کم خوابی، تیرگی زیر چشم است که به دنبال کاهش خونرسانی به این منطقه رخ می دهد. با خواب بهتر، خون رسانی به بافت ها بهتر و سرعت تکثیر سلول ها بیشتر می شود و پوست زیباتر و شاداب تر خواهد شد. وقتی فرد دچار کم خوابی شود، به دلیل اختلالی که در سنتز ملاتونین یا هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری رخ می دهد، روند جوان سازی و تکثیر سلول ها هم مختل می شود. از طرف دیگر، ترشح هورمون استرس یا کورتیزول به دنبال کم خوابی افزایش می یابد و این هورمون باعث کاهش تولید کلاژن می شود که یکی از اساسی ترین ساختارهای پوستی است. به دنبال کم خوابی، میزان ترشح هورمون رشد هم کم می شود که خود در جوان سازی پوست و ترمیم زخم ها نقش دارد و جلوی پیری زودرس پوست را می گیرد. وقتی دچار کم خوابی هستیم، سرعت خونرسانی کم و پوست افتاده تر می شود و چین و چروک و پیری زودرس بیشتر می شود. تحقیقات بسیاری نشان داده زنانی که دچار کم خوابی اند، پوست پرچروک تر و لک دارتری دارند و پوستشان نازک تر و افتاده تر است. پوست افرادی که خواب کافی دارند، شاداب تر است و جذاب تر به نظر می رسند.

چند روز بی خوابی می تواند این اثرها را داشته باشد؟

حتی یکی دو روز بی خوابی کافی است تا پوست کدر و زیر چشم گود و تیره شود اما چین و چروک ها پس از یکی دو هفته بروز نمی کنند و گاهی به دنبال چند ماه یا چند سال، وقتی کم خوابی به عادت تبدیل شد، شکل می گیرد و باعث پیری زودرس پوست می شود.

اگر فردی کم خوابی اش را جبران کند، شادابی به پوستش برمی گردد؟

این طور نیست که کم خوابی را بتوانیم آخر هفته جبران کنیم؛ یعنی تمام هفته به علت مشغله کم خوابی داشته باشیم و آخر هفته، تمام روز بخوابیم. اگر این عادت نادرست اصلاح شود و فرد هر روز خواب کاملی داشته باشد، پوستش شاداب خواهد شد.

کم خوابی روی سلامت مو هم اثر می گذارد؟

بله، کم خوابی در ریزش، بدحالتی و کدری مو اثرگذار است که البته این مشکلات نیز با برطرف شدن بی خوابی و تنظیم درست ساعت خواب به مرور برطرف می شوند.

کم خوابی با سلامت چه می کند؟

بیشتر افراد برای حفظ تعادل و سلامت خود به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند در حالی که کمتر از ۷ ساعت در شب می خوابند. محققان می گویند کافی است یک هفته هر شب کمتر از ۶ ساعت بخوابید تا ۷۰۰ ژن تحت تاثیر قرار بگیرند. به گفته محققان مرکز پزشکی هاروارد، یک شب بی خوابی یا یک هفته کم خوابی (۵ ۴ ساعت خواب شبانه) عوارضی مشابه وجود ۰.۱ درصد الکل در خون دارد در حالی که در کشورهای غربی میزان الکل مجاز خون برای رانندگی ۰.۰۸ درصد است.

عوارض حاد کم خوابی

۱. کاهش تمرکز و توجه

۲. کاهش حافظه

۳. ضعف سیستم ایمنی و ۳ برابر شدن احتمال سرماخوردگی

۴. کاهش حس سیری و افزایش حس ضعف و گرسنگی

۵. افزایش میزان تغییرات خلق و خو

۶. افزایش روند پیری پوست

۷. افزایش احتمال تصادف به دلیل کاهش هماهنگی چشم و دست و کاهش تمرکز

۸. کاهش تراکم بافت مغز

عوارض مزمن کم خوابی

۱. کاهش تعداد اسپرم ها

۲. افزایش احتمال چاقی به دلیل بروز اختلال در هورمون های کنترل کننده اشتها

۳. افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ به دلیل کاهش حساسیت به انسولین

۴. افزایش احتمال ابتلا به ناراحتی های قلبی عروقی؛ از جمله فشارخون، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و سکته

۵. افزایش ۴ برابری سکته مغزی

۶. افزایش احتمال ابتلا به سرطان کولورکتال

۷. افزایش احتمال ابتلا به سرطان های بدخیم پستان

آیا می دانستید که…

• بسیاری از افرادی که می گویند استرس بیشتری دارند، معمولا افرادی هستند که در مقایسه با دیگران، روزانه ۳۰ دقیقه کمتر می خوابند.

• کسانی که بیش از۹ ساعت در شبانه روز کار می کنند، ۳۰ دقیقه کمتر از کسانی که ۷ تا ۹ ساعت کار می کنند، می خوابند.

• والدینی که ۲ فرزند یا بیشتر دارند، ۲۵ دقیقه کمتر از کسانی که یک فرزند دارند می خوابند.

• کاهش ساعت های خواب برای ۲ شب و خوابیدن به مدت ۴ ساعت در هر شب، میل به مصرف مواد غذایی پرکالری و غنی از کربوهیدرات را بالا می برد و زمینه ساز چاقی و افزایش وزن و دیابت است. کودکانی که کمتر از ۱۲ ساعت در شب می خوابند ۲ برابر بیش از دیگر کودکان از ۳ سالگی در معرض چاقی هستند.

• کم خوابی دلیل بسیاری از خطاهای انسانی است که متاسفانه برخی از آنها منجر به فجایع غیرقابل جبران (مانند سقوط هواپیما و مانند آن) می شوند. بررسی ها نشان داده عوامل انسانی دخیل در تمام سقوط ها کمتر از ۲ ساعت در شب پیش از حادثه خوابیده اند.

aftabir.com