دلتون میخواد فرزندتون قوی و سالم رشد کنه؟ پس برای شروع بهتره این ۵ ماده غذایی رو به یاد داشته باشین.
اگه فرزندتون تغذیه خوبی داشته باشه از بیماری ها دور شده و قدرت و سلامتیش تضمین میشه. خوردن این مواد غذایی میتونه برای بچه ها لذت بخش هم باشه. یادتون نره که در کنار تغذیه مناسب، ورزش، فعالیت و خواب کافی هم لازمه.
کلسیم
کلسیم یه ماده غذایی فوق العاده برای کمک به رشد و تقویت استخوانا و دندوناست. مهمترین ماده در طول سالای رشد، وقتی که استخونا دارن ساخته میشن کلسیمه و بهترین منبع کلسیم هم شیره.
پس
- صبح وقتی که فرزندتون بیدار میشه بهش یه ظرف شیر پرچرب که با تکه های میوه مخلوط شده بدین.
- برای تنقلات مدرسشون میتونین از ماست کم چرب یا پنیر و گردو استفاده کنین.
- آبمیوه های سرشار از کلسیم هم میتونن نیاز روزانشون رو تامین کنن.
ما بهتون پیشنهاد میکنیم که شیر کم چرب رو با شکلات و موز و یخ ترکیب کرده و به عنوان یه میان وعده سالم در اختیار فرزندتون قرار بدین.
فیبر
مصرف فیبر نیاز هر روزه کودکان و نوجووناس.
- یه ظرف پر از دونه های فیبر دار میتونه نیازهای روزانه کودکتون رو تامین کنه. برچسب روی مواد غذایی رو بخونین تا غلات سبوس داری که سه گرم با بیشتر فیبر دارن رو پیدا کنین. معمولا در غلات قند بیشتر و فیبر کمتری وجود داره. اگه دوست ندارن که این مواد غذایی رو بخورن میتونین با اضافه کردن کمی شیرینی یا میوه بهشون برای بچه ها جذابشون کنین.
- میوه و سبزیجات رو دم دست بچه ها قرار بدین و مصرف آبمیوه ها رو در حداقل نگه دارین. میوه ها و سبزیجات نسبت به آبمیوه ها فیبر بیشتر و قند کمتری دارن.
- دونه های مغذی رو با سوپ، سالاد، املت و تخم مرغ کودکتون مخلوط کنین.
پیشنهاد ما اینه که کره بادوم زمینی رو روی نون تست بمالین و کمی کشمش بهش اضافه کنین و در کیف مدرسه فرزندتون بذارین.
پروتئین
هر سلولی در بدن از پروتئین ساخته شده که باعث میشه این مواد مغذی برای رشد و سلامتی بدن ضروریه. پروتئین یه محصول حیوانیه، مثل لبنیات، تخم مرغ، غذاهای دریایی و گوشت. مقادیر کمتر پروتیئن در لوبیا، آجیل، سبزیجات و غلات هم پیدا میشه. تغذیه کودکتون رو با این ایده های غذایی سرشار از پروتئین بهبود بدین.
- حتی بچه های غرغرو هم تخم مرغ دوست دارن. نون تست، تخم مرغ نیمرو و املت غذاهایی هستن که میتونن نوجوونا و کودکان رو راضی کنن، این غذاها مقدار زیادی پروتئین، آهن و … دارن.
- یه ظرف ماهی میتونه باعث بشه کودکتون لذت ببره. ماهی قزل آلا یا هر نوع ماهی دیگه دارای پروتئین بدون چربی و اسیدهای چرب امگا ۳ هستن که برای سلامتی قلب هم مفیده.
پیشنهاد ما اینه که میوه های خشک مثل کشمش، موز، سیب یا آلبالو خشک رو با آجیل (دانه سویا یا بادام زمینی) ترکیب کرده و در اختیار فرزندتون قرار بدین.
مواد غذایی آنتی اکسیدان دار
آنتی اکسیدان به بدن کمک میکنه تا در برابر مواد مضری که به سلولهای بدن آسیب میزنن دفاع کنه. رژیم غذایی کودکتون رو سرشار از مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان مثل بادام، توت، هویج، اسفناج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه و …. کنین.
- برای تامین انرژی و شادابی فرزندتون آب پرتقال طبیعی درست کنین.
- حتما در ظرف ناهار کودکتون هویج، انگور، گوجه فرنگی و فلفل دلمه قرار بدین تا یه وعده غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان داشته باشن.
- میتونین گوجه فرنگی یا سس گوجه رو به ماکارانی ، سوپ یا غذاهای دیگه فرزندتون اضافه کنین.
پیشنهاد ما اینه که به جای تنقلات بی ارزش، ماست کم چرب رو با میوه های تازه یا یخ زده و بادام ترکیب کرده و در اختیار فرزندتون قرار بدین.
آهن
رژیم غذایی کودکان و نوجوانان اغلب بدون آهنه، ماده معدنی که برای بدن ضروریه چون اکسیژن رو در خون حمل کرده و کمک میکنه تا انرژی داشته باشیم. با اضافه کردن گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماهی، سبزیجات برگ دار، حبوبات، میوه های خشک و دانه های غنی شده با آهن مصرف روزانه فرزندتون رو تامین کنین.
- تخم مرغ رو به صبحانه فرزندتون اضافه کنین و در کنارش پرتقال یا آب پرتقال رو قرار بدین تا جذب آهن رو در بدن افزایش بده.
- در کنار ناهار یا شام سالاد اسفناج قرار بدین و داخلش از میوه های مورد علاقش استفاده کنین تا برای فرزندتون جذاب باشه و بخوره.
- وقتی که بچه ها از خوردن یه غذا سر باز میزنن براشون سالاد میوه درست کنین یا از شیر یا ماست کمک بگیرین.
پیشنهاد ما اینه که یه تکه نون گندم برداشته و داخلش کمی مرغ و پنیر رنده شده کم چرب بذارین و به عنوان یه میان وعده سالم در اختیار فرزندتون قرار بدین.
