متخصصین توصیه می‌کنند برای بهره‌مندی از مزایای دوش گرفتن با آب سرد، درجه حرارت آب باید ۶۰ درجه فارنهایت (۱۵ درجه سلسیوس) یا کمتر باشد که درجه حرارت آب بسیار سرد استخر محسوب می‌شود. در ابتدا با درجه حرارت پایینی شروع کنید که می‌توانید زیر آن بایستید. سپس به تدریج درجه را کاهش دهید تا به ۱۵ درجه برسد.
در ادامه به مزایای دوش گرفتن با آب سرد می‌پردازیم.روحیه را بهبود می‌بخشد
آب‌درمانی با آب سرد سطح بتااندورفین و نورآدرنالین خون و همچنین مغز را افزایش می‌دهد که باعث می‌شود تأثیر ضدافسردگی داشته باشد. طبق یک تحقیق که در نشریه Medical Hypotheses منتشر شده، اگر به مدت ۲ هفته به طور منظم ۲ الی ۳ دقیقه با آب سرد دوش بگیرید، روحیه شما بهبود می‌یابد.
درد ماهیچه‌ها را تسکین می‌دهد
آب سرد پس از یک ورزش شدید از طریق کاهش درد و التهاب به شما کمک می‌کند. اگر ماهیچه خاصی وجود دارد که شما را ناراحت کرده است، آب دوش را به مدت ۵ دقیقه مستقیماً روی آن ماهیچه قرار دهید. افزایش جریان خون در آن ناحیه، ماهیچه‌های آسیب‌دیده و بافت‌های دیگر را بازسازی می‌کند؛ زیرا خون حاوی مواد مغذی است که بهبوددهنده هستند.
پوست را بهبود می‌بخشد
بهترین راه برای دستیابی به مزایای آب سرد در زمینه زیبایی، این است که ابتدا با آب ولرم پوست خود را بشویید و بعد با آب سرد این کار را ادامه دهید. آب سرد پوست و منافذ آن را سفت می‌کند، مانع بروز سرخی‌های مزاحم می‌شود و باد زیر چشم‌ها را کاهش می‌دهد. با آب سرد نه تنها پوستی صاف‌تر و روشن‌تر خواهید داشت، بلکه آرایشتان نیز به خوبی پاک می‌شود.
موها را براق‌تر می‌کند
کوتیکول ساقه مو توسط آب گرم خشک می‌شود و باعث می‌شود موهایتان ظاهر خوبی نداشته باشند. اگر بعد از استفاده از نرم‌کننده، چند دقیقه‌ای از آب سرد استفاده کنید، موهایتان براق‌تر و صاف‌تر خواهند شد؛ زیرا آب سرد پیازهای مو را صاف کرده و رطوبت آن‌ها را حفظ می‌کند.
به مقابله با استرس کمک می‌کند
شستن صورت با آب سرد به دستیابی به آرامش کمک می‌کند؛ زیرا ضربان قلب را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند از این روش می‌توان برای کاهش تپش قلب استفاده کرد. همچنین طبق یک تحقیق دیگر، افرادی که به طور مرتب در آبی به سردی یخ شنا می‌کنند، نسبت به استرس مقاوم‌تر هستند.
